一个月减多少体脂正常？
减脂不是减体重，而是减脂肪(身体里面跟油脂结合在一起称为甘油三酯的那个"脂")。 身体很聪明。如果外界能量摄入不足，为了维持基础代谢（基础代谢约占了人体总代谢量的65%-80%）和日常活动消耗的能量，身体会调动体内的能量储备——脂肪细胞里的甘油三酯，通过脂蛋白等载体运输到全身，供能所需。同时也会调用骨骼肌中的蛋白质和碳水化合物来提供身体需要的能量。 但是当外界能量过剩时，比如你每天吃的食物热量比你一天需要的热量还多，那么这些多得下来的能量会以三种形式存在：
1. 直接合成脂肪并储藏起来；
2. 在胰岛素作用下，合成糖原并储存起来；
3. 以甘油三酯的形式贮存于脂肪细胞内。 而减肥就是通过一定的措施让人体减少对这三种形式的能量的储存，即减少脂质、糖类和蛋白的代谢，从而使能量得以输出，达到减少体内能量蓄积的目的。 所以从上面的过程可以看出，脂肪细胞不是能量的最终蓄积场所。我们身体的组织器官都需要能量供应才能正常运转。大脑需要血糖提供的能量，肌肉需要葡萄糖，而脂肪细胞的特性就是在胰岛素作用下的能量最终蓄积部位，它把来自食物的能量先输入其他的器官，然后再把这些能量释放出来以供给身体各个部分的能量需求。 所以如果从整个机体来说，当身体能量消耗大于能量摄入的时候(饮食控制或运动)，身体会调动体内的能量储备也就是脂肪细胞里的甘油三酯通过脂蛋白等载体运送出体外，这时脂肪会被利用，人的体重会减轻，当然体脂率也会下降。
那么具体每个人减脂期间每个月减掉多少脂肪，这个是有个体差异的。有先天因素也有后天原因。 比如有人天生新陈代谢很高，不管吃什么，只要不动就用，很容易消耗掉，这样即使天天吃高热量食物也不会有肥胖的烦恼；相反有的人就是喝水都会胖的易瘦体质……这确实没办法。
而后天的因素也有很多。例如，个人在青春期发育时营养是否均衡会影响成年后脂肪分布。若青春期内营养不足，会导致体内脂肪分布不均匀，影响脂肪利用效率，更容易发胖；反之，营养过量，尤其是糖类的过量，同样会导致脂肪堆积。 运动的类型和强度也会影响减脂效果。高强度运动比低强度运动更能促进脂肪利用，每次运动时间超过45分钟，效果会更好。当然，不同年龄，性别和身体基础的人，选择适合自己和自身条件且能达到一定强度的运动才是最有效的。
最后强调一点，任何减肥方法没有快速与慢速之分，只有安全与不安全之说。