体育训练如何腿不疼？
看了你的问题，我忽然想起我小时候练体操的时候，因为力量不够，经常压韧带、下腰时，腰那块特别疼，简直无法忍受。 后来教练给我出了一个主意。
每次训练前，先让腰疼的那边肌肉群提前热身（比如，让腰部做各种弯曲，然后加大幅度），再配合一些拉伸动作（比如，劈叉，侧弓步等）； 然后，在训练过程中，注意动作的规范，尽量控制不要伤到腰部，同时做好心理准备，承受可能到来的疼痛； 最后，在训练后，对腰部进行彻底的热身和放松（这个很重要！） 经过一段时间的尝试，我的腰果然没以前那么疼了，而且很快就适应了高强度的体操训练。 所以，题主可以试试在训练前和训练中，分别采用不同的方式，来预防可能出现的肌肉酸痛。
如果采用热身和放松后，症状没有明显缓解，则可以考虑采用其他方法。 我之前出现肌肉酸痛，一般都是由于高强度运动导致的乳酸积聚，刺激神经引起的。所以可以试着采用运动后的拉伸方式，来消除乳酸，从而解决酸痛的问题。
一般可以采用静态拉伸和动态拉伸的方法。 如果是剧烈运动之后，建议采取静态拉伸的方法，将肌肉充分拉长，同时配合深呼吸，增加氧气的吸入，促进乳酸的消散。
如果是持续性的轻度肌肉酸痛，也可以采取动态拉伸的方法。比如，现在大多数健身馆都会有一台动态拉伸仪，通过不断加减速，来模拟出不同的运动状态，很适合在运动结束后使用。 除了上述方法外，还可以通过按摩、热敷、泡澡等方式来改善症状。 如果以上方法均不能有效缓解疼痛，则需要考虑是否存在其他问题，比如运动损伤，炎症反应等等。
需要到医院进行检查，明确病因，以便进行针对性的处理。