体育训练后怎么按摩？
作为一个体育生，日常的训练之后，适当的进行肌肉的拉伸与放松是很有必要的，这样能让我们更快地消除运动带来的疲劳感，让肌肉得到更好的恢复，为接下来的训练做准备。 那么，在训练结束后我们应该如何对机体进行调理和改善呢？下面我就来说一说：
一、整理活动 一般我们在进行完一组练习或者一场比赛之后都会做一些整理活动来缓解由剧烈运动造成的肌肉酸痛感和紧张感。比如慢跑、行走、深呼吸、徒手操等，这些都能帮助我们快速恢复状态。
二、主动放松 在完成上面的整理活动后，我们还可以进行一些积极主动的放松训练，比如局部的按摩，压腿、拉伸肌肉等方法，都可以使肌肉很快变得松弛。另外，如果配合使用筋膜枪，对人体各部位进行高频冲击，也能起到很好的放松效果（推荐）。
三、被动放松 所谓被动放松就是让别人对你的肌肉群进行挤压，以此来释放肌肉中积聚的无氧代谢产物，从而减轻肌肉疼痛，促进恢复。常见的有按摩、热敷以及蒸桑拿等方式。其中，按摩又分为自我按摩和外聘按摩。
自我按摩就是在没有任何器械辅助的情况下，通过对穴位或者特定部位的按摩来达到放松的效果；而外聘按摩则是由专业的人士对我们进行全身或局部的按摩，他们往往能更精准地发现我们肌肉群体中存在的痛点，进而对其进行针对性地处理，这种手法的渗透力更强，可以更好地放松身体。