孕三个月需要补充什么营养？
叶酸（含叶酸丰富食物：绿叶蔬菜如菠菜、芦笋、小白菜等，水果如香蕉、芒果、猕猴桃） 维生素D（海鱼、鸡蛋黄、动物肝脏、乳制品和坚果） 铁剂（动物血、瘦肉、鸡蛋和黄大豆等） 钙剂（牛奶、酸奶、豆类及豆制品、海带、紫菜、小鱼干等）
1.叶酸：防止胎儿神经管缺陷，孕妇每天需摄入600微克叶酸，整个孕期都应注意叶酸的充足摄入。富含叶酸的食物有动物内脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类以及苹果、杏、梨、香蕉、橙子等。
2.铁剂：补充孕期所需营养，促进血红蛋白再生以供给母体及胎儿血液需要并防治缺铁性贫血。孕妇每日应摄入60毫克蛋白质，其中优质蛋白应占50%以上。含铁量高且吸收率好的食品有鸡蛋、动物肝脏与肾脏、瘦肉等；豆类、海藻、蘑菇、花生、核桃等植物性食物中也含有较多的铁元素；富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，能明显增强铁的吸收。
3.钙质：保证宝宝骨骼发育，增加母体骨密度，预防孕期骨质疏松。富含钙的食品有奶制品、豆制品、鱼、蛋、绿色蔬菜、海带、紫菜等。如果孕期缺钙严重，出现小腿抽筋或关节疼痛等情况，应及时服用钙剂。
4.锌与铜：促进宝宝大脑及皮肤发育，保持孕妈咪机体免疫功能。富含锌的食物有肉类、海产品（贝类）、坚果类等。含铜丰富的食物有动物肝、肾，海鲜类食物，硬果类如核桃、瓜子等。